12月17日，2023年江门马拉松赛将鸣枪起跑，迎来赛事之约。“江马”来袭，跑友们是否作念好了参赛的万全准备？赛马很棒，关联词一定要跑得健康。干系赛马的一些误区，记者寥落采访了江门市中心病院蓬江分院康复医学科康复调理师张华斌开云kaiyun中国官方网站，为跑友释疑。

比赛前几天应逐渐减量历练，调度好体能景况。

赛马是否会伤膝盖？张华斌先容，赛马伤膝盖这种说法是比拟单方面的。合理适量的通顺不仅不会磨损转折，还会使转折更厚实、更耐用，镌汰转折炎的发生率。

“不是跑步伤膝盖，而是跑步不正确会伤膝盖。”张华斌说，科学赛马是不会伤膝盖的，但在一些荒谬情况下会带来膝盖损害，如膝盖的乖张、跑步姿势分袂、动作才调没掌执、历练时事和鞋子缓冲太硬、肌肉力量抵抗衡等。

有的选手赛马前狂放历练，对此，张华斌暗意，比赛前几天应逐渐减量历练，调度好体能景况。赛马前一天提出不要跑步，让肌肉能获得更充分的休息，不错作念一些浮浅的拉伸和激活肌肉的历练。

此外，赛前过度热身会破费多数的体能，比赛时可能会出现膂力不支的情况。张华斌提出，赛前进行10—15分钟的热身通顺，作念一些浮浅的拉伸，以行为转折、激活肌肉为主，让躯壳达到比拟好的景况招待比赛。相通，需喜欢通顺后的拉伸和平缓，让躯壳更快复原到畴前景况。

张华斌指示，在赛马经由中，当躯壳出现一些危境信号时，比如胸前区萧条、头晕、吐逆、动作酸软、体温下跌、咫尺发黑、呼吸节律狼籍、腿部抽筋、躯壳萧条难忍等躯壳不适，应主动毁灭比赛或乞助医务东谈主员匡助。

关于赛马生人，张华斌提出不要过度追求比速率、比期间，安全完赛才是最伏击的。有些选手通过速率来看历练扫尾，其实跑步中的心率是掂量通顺强度的伏击磋磨，因此在跑步经由中应温雅我方的心率变化。畴前情况下，跑步心率最佳松手在130—145次/分，这是比拟安全且舒坦的范畴。若跑步时的心率均在170次/分以上，会导致通顺体能破费大，以致会有暴毙的风险，肌肉也会产生更多的乳酸，隔天肌肉将会愈加酸痛。

【文图】江门日报记者 梁爽 

【通信员】曹昆恒 包春华